随着国内社会经济的迅速发展，人们对于财富的追求欲望不断的加强。许多的年轻人加入了浩浩荡荡的城市捞金的队伍中。许多上班一族，白领人群由于经常坐在办公室工作，而且经常加班熬夜、饮食不健康、生活节奏不规律，缺乏运动，往往就会发胖、出现“福相”。

这给好面子、注重形象的白领、上班一族带来了很大的压力。很多人就会想办法来减肥。鉴于白领人群工作时间长、久坐、没时间健身的情况。今天就教大家上班族如何“吃”才能避免肥胖找上门的技巧。

大肚子

想要避免肥胖最重要的一点就是饮食的规律化。每天的每顿饭都要定时定量，不能多吃也不要少吃、甚至不吃。这样都是及其不好的，要少吃多餐，拒绝暴饮暴食。这样才能保持身体吸收营养平衡。

早点时间最好安排在8点至9点，如果太早肠胃还没有完全苏醒，会影响肠胃功能。太晚往往会吃不下中餐，影响饮食规律。早点不宜吃的太饱，尽量吃一些养胃的比较温和的食品如：面包、牛奶、豆浆、燕麦、粥等。

中餐要吃饱，中餐要吃一些主食可以吃一些米饭、鸡肉、鱼肉、配一些蔬菜，荤素合理搭配。因为接下来还有一天的工作等着你去做，所以中餐要吃饱保证体能。

晚餐要适量不要吃太饱，不要吃高热量，油腻的食物，通常6点到7点左右吃晚餐比较合适，吃太早晚上会饿，吃太晚消化不了，因为晚上缺乏运动，吃太多或者吃太晚会消化不良。

只要有规律的的饮食，合理的搭配荤素，少吃就不容易出现肥胖的情况。

每在办公桌前坐一个小时就起来，运动一下，伸伸懒腰、扭扭脖子，简单的活动活动可以保护骨骼、促进血液循环。

一定要记得少熬夜，少吃宵夜，宵夜是肥胖的罪魁祸首。有时间一定要放下手机离开电脑多到室外去运动去散散步，放松心情活动筋骨。